Ćwiczenia na plecy

Niestety mam problemy z przysiadami, bo nie mogę zrobić ich na całych stopach, a robię je na palcach. Nie wiem czemu tak mam :/ Podciąganie do drążka nie ma po robie maks 3 ;x I możesz polecić jakieś ćwiczenia na plecy zamiast tego ściągania drążka do karku. Teraz dobry ? A. Nogi: *Wykroki z sztangielkami 3s *Wspięcia na palcach 2s Plecy: [...]

To juz chyba tylko Mawashi moze ci pomoc Ale mozesz zrobic linke do cwiczen i wykonywac cwiczenia na plecy z tego treningu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html. I biceps takze z tego treningu linka. I zastosowac taki podzial : plecy+bic, klatka+tric, nogi+barki+przedramiona..

Za wczesnie na superserie; stanowczo za duzo cwiczen na kazda grupe mieniowa Co robiles przez te 2 miesiace? ACT? Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na [...]

hihihi motyl - myslalem ze jakies cwiczenia na plecy jesli chodzilew wczenisiej na silke-. hmozesz zprobowac takiego treningu- -sam zstosuje podobnyu i jestem zadowolny./. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -wypychanie ciezaru - ustaw tak aby zwiekszyc zakres ruchu tj. [...]

Tego ćwiczenia na plecy nie znałem :0 Jutro koniecznie spróbuję :))

Niby tak, ale wyprosty tułowia i wiosłowanie to ćwiczenia na plecy, ale na inne mięśnie (wiosło na najszerszy, unoszenie tułowia na prostowniki). Na barki podczas jednego treningu masz ćwiczenia na różne aktony (chociaż dokładnie nie wiem, na jakie aktony działa rotacja wewnętrzna, a na jakie zewnętrzna) Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu [...]

1. Dobór ćwiczeń. Poniedziałek wygląda nieźle. W środę przy treningu pleców daj wiosłowanie sztangą na początek, a wawel na koniec. Drugie ćwiczenie na biceps możesz zastąpić uginaniem naprzemiennym ze sztangielkami (podchwytem), jeśli będziesz już na tym etapie mocno zmęczony. W piątek zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia polecałbym [...]

"Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co tydzień jedno z ponizej) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/12/ 3 serii na ławce skośniej - 12/12/12/ " Czyli że tydzień robisz wyciskania a [...]

Dzień 1 ćwiczenia na nogi Wyprosty ud na maszynie 3 x 12 Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 8 Ugięcia na maszynie 3 x 10 Wspięcia na palce na maszynie 3 x 12 ćwiczenia na barki Wznosy hantli przed siebie 4 x 15 Wznosy hantli w bok stojąc 4 x 12 Wyciskanie hantli od obojczyka w górę siedząc 4x8 Podciąganie gryfu giętego w górę 3 x 12 [...]

brakuje tutaj ćwiczenia na barki i plecy... jeżeli będziesz systematycznie ćwiczył to efekty na pewno będą tylko dodaj ćwiczenia na plecy i barki...

[...] głową w dół 8/8/8/8 Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8 Zginanie ramion z suplimacją nadgarstka 10/10/10 Wtorek: Ćwiczenia Ogólnorozwojowe Martwy Ciąg 8/6/6 Ćwiczenia Na Nogi Wykroki ze sztangielkami 10/10/10 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 8/8/8/8 Uginanie nóg w leżeniu 8/8/8/8 [...]

Czyli moj jest zly? A co jesli bym zmienil cwiczenia na plecy, tzn. -podciaganie 4 x max, -podciaganei sztangi do brzucha w opadzie tulowia, -wioslowanie jedna reka -prostowanie tulowia z lezenia na brzuchu?

Dzień 1 NOGI ( 3 serie / 12/10/8 powtórzeń) Wykroki ( chodzone / ze sztangielkami WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ POŚLADKI ( 3 serie / 12/10/8 powtórzeń Hip Thrusty Przysiady Bułgarskie Przysiad z linką wyciągu Wykopy w tył z linką wyciągu [...]

Dlaczego nie robic trzeciego ćwiczenia na plecy? :> Bo już masz 2 ćwiczenia na 2 płaszczyzny.. pierwsze ćwiczenie działa na szerokość pleców, a drugie na grubość.. trzecie jest zbędne I jakie cwiczenia na prostowniki? Martwy ciąg, dzieńdobry, ławka rzymska.. do wyborku do kolorku Lepiej biceps o kolano czy modlitewnik? Twój wybór, zależy [...]

Z własnego doświadczenia mogę ci polecić abyś jako pierwsze wykonywał cięzkie ćwiczenia na plecy (wiosłowanie , ciągi itp ) a dopiero po tym nogi . Bo jak nogi mocniej przećwiczysz to możesz mieć problem z ćwiczeniami na plecy stojąc . Ja zawsze gdy mocniej przetrenowałem nogi to miałem spory kłopot z ciągami i wiosłowaniem , ale jeżeli ty nie [...]

Zaraz będę małpować te ćwiczenia na plecy. Drążek rozporowy sobie spraw:)

moim skromnym zdaniem za dużo na bicepsa szesnastoma seriami go zakatujesz:D 1 i 3 ćwiczenia na plecy to nie przypadkiem to samo:)?? jeśli masz możliwość to zza karku zrób na stojaka mnie plecy obciążasz...

1.Jeżeli chcesz być szybszy/a;p musisz popracować nad siła nóg, bo ona jest ważnym czynnikiem wpływającym na na szybkość.,a dokładniej mięsień dwugłowy uda.,poza tym oczywiście częste wizyty na bieżni., 2.Sprawa z poprawą czasu na kilometr wiąże się po prostu z częstym bieganiem na tym dystansie być może z lekkim obciążeniem w postaci pasków [...]

z powtorzeniami sam sobie odpowiedziales, narazie lap sie prostych metod. MC i przysiad to baza, zlote cwiczenia na cale cialo wiec rozpatrywanie go jako drugie cwiczenia na plecy w planie B troche sie mija z celem, bo to jest baza od ktorej zacznasz ukladanie planu.

Tragedia, na uda 2 ćwiczenia, na plecy jedno a na brzuch 3 i biceps 2 Jak chcesz split to po pierwsze: ćwicz partie po kolei - jak robisz klatkę + barki + triceps to rób w takiej kolejności a nie mieszasz Po drugie skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych Po trzecie zwiększ ilość ćwiczeń - na nogi np. 2-3 na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki [...]